I samarbeid med PT-teamet på Fresh Fitness Åssiden og nøye research på nett, har jeg nå kommet opp med et perfekt treningsprogram som passer min kropp og mine mål. Målet er å få en slankere og mer trent kropp – ikke å se ut som en kleshenger, men å vite at kroppen min kan klare tunge løft og lange turer uten å bli sliten eller å være avhengig av andre. Dessverre er det ikke like lett for meg som for mange andre da jeg har lavt stoffskifte, hormonell ubalanse og null basalforbrenning. Forhåpentligvis begynner jeg på medisiner iløpet av vinteren, men foreløpig er det bare hardt treningsprogram og strengt kosthold som hjelper.

Skjermbilde 2013-11-21 kl. 15.03.35

Ifølge PT-programmet mitt skal jeg trene styrke på mandager og fredager, og kondisjonsintervaller på mølla hver onsdag og lørdag. Kondisjonsintervallene mine består av ti minutter intens løping. Jeg setter farten på 12 og løper 45 sekunder med 15 sekunders pause. Dette gjør jeg ti ganger etter hverandre – helst uten lengre pauser enn de 15 sekundene jeg har fått tildelt mellom intervallene.

__________________________________________________________________________________________

Benkpress 20 kilo oppvarming, 30 kilo 8×2 repetisjoner – avslutte med maksløft 35 kilo

Knebøy 30 kilo oppvarming, 40 kilo 8×2 repetisjoner – avslutte med maksløft 50 kilo

Skråsittende beinpress 60 kilo oppvarming 10×1, 106 kilo 8×2 repetisjoner

Nedtrekk (mage, rygg, armer) 40 kilo 8×3 repetisjoner

Sittende roing, armer 40 kilo, 8×3 repetisjoner

Triceps pulldown med tau, armer 40 kilo 8×3 repetisjoner

Utfall frem med og uten rotasjon, håndmanualer på seks kilo i hver hånd

Skulderpress (armyløft) fem kilo manualer i hver hånd, 10×3 repetisjoner

Biceps konsentrasjonscurl i slynge med egen kroppsvekt, 6×3 repetisjoner

Lateral fleksjon med skulderbalansering på BOSU-ball, 6×3 repetisjoner

Sit-up på gymball med egen kroppsvekt 10×5 repetisjoner

Sit-up på skråbenk med ti kilo vektskive på bryst, 8×3 repetisjoner

Nedtrekk ved bruk av magemuskler og brystbelte, 40 kilo 10×3 repetisjoner

Core-stativ mage/rygg 8×2 repetisjoner – 8×1 repetisjoner med utstrekte bein

mølle/ellipse/sykkel/romaskin 30-60 minutter

__________________________________________________________________________________________