Femelle.no | Våre bloggere | Blogge hos oss? | Ukens konkurranse | Få nyhetsbrev

«DET ER IKKE PLASS TIL DEG I BRANSJEN!»

KUPPET ENEBOLIG OG FLYTTET INN PÅ EN UKE

VIXEN INFLUENCER AWARDS

GLAM MAKE-UP PÅ 20 MINUTTER

MY GLAMSQUAD

VIDEOBLOGG: EN MÅNED I AMERIKA!

BACKPACKING PÅ BUDSJETT

NEW YORK FASHION WEEK

Å VÆRE DELTAKER I REALITY-TV

MÅ ALT VÆRE SÅ JÆVLA #ONFLEEK?

Arkiv for februar 2014

New in: treningstøy

I går kom endelig klærne jeg hadde bestilt! Ved siden av å klikke hjem et par moteklassikere ble det også med en del treningstøy hjem. Skoene kjøpte jeg på XXL, men resten er fra Gina Tricots nettbutikk og Sportamore.no 🙂 Jeg bruker alltid treningstøyet jeg får fra Under Armour (her) men nå tenkte jeg det var på tide å oppgradere fargene litt mens jeg venter på den nye UA-kolleksjonen! Jeg har allerede testet alle produktene (sånn er det å jobbe på treningssenter) og NIKE running tightsen til høyre ble min store favoritt. De andre var litt mindre i størrelsen og tynne i stoffet, så de får ligge i skapet frem til sommeren 😉 Likte dere plaggene?

Ny uke, nytt treningsprogram!

God morgen, kjære lesere! 🙂 Håper dere har fått en god natts søvn og er klare til å ta dagen med storm! Selv har jeg trygt plassert på jobb siden halv åtte, og i dag var jeg så fin i formen at jeg jogget ned til Drammen med en kopp vanilje/karamell-te i hånden. Jeg har fått nytt treningsprogram, og det er det jeg skal vise dere i dag! Jeg har pushet meg selv så hardt på styrkefronten nå at det kanskje er på tide å ta en aldri så liten pause og fokusere litt mer på kondisjonstreningen og fettforbrenningen. Forrige uke tok jeg tre sett med 179 i beinpress, 50 kilo benkpress og 80 kilo markløft i tillegg til det vanlige programmet mitt, og jeg tror helt ærlig at jeg har skadet kroppen med for hard styrketrening. Smart? Ikke veldig!

CARDIO-RUTINER

Før gikk jeg lange mil på mølla, men det sluttet jeg med så raskt jeg hadde min første PT-time på Fresh Fitness. Er du ute etter å få en tynn kropp så er det sikkert ikke så dumt, men jeg vil være spretten, definert og sprek – ikke en kleshengerkropp. Nå løper jeg 10-20 minutters geriljaintervaller der jeg spurter for harde livet i 45 sekunder og har 15 sekunders pause før jeg gjentar. Dette gjør jeg 10-20 ganger iløpet av en treningsøkt. Da beholder jeg musklene, og jeg forbrenner fett. En annen måte å gjøre dette på er å stille inn ellipsemaskinen på level 12-15 og tråkke for harde livet. Da trener du rumpe og lår samtidig som kondisen får kjørt seg! Jeg pleier å gå to kilometer på level 15 som oppvarming før styrketreningen/geriljaintervallene. Sykling og spinningtimer er for meg det verste som finnes, men liker du det så er det god trening det også!

FULLT KROPPSPROGRAM

De ukene jeg har trangt med tid kjører jeg fullt kroppsprogram. Dette tar bein, armer, rygg, mage og skuldre – og alt på en kjapp halvtime om du er effektiv! Jeg starter med full oppvarming av alle kroppsdeler på mølla eller ellipse, før jeg går over på de største muskelgruppeøvelsene. Her tar jeg 40 kilo benkpress 6×3, 50 kilo knebøy 6×3 og 80 kilo markløft 6×3. Etter dette tar jeg beinpress 79×8 -141×6 og 179×3. Etter dette sier jeg meg ferdig med bein, og går videre på armer og rygg. Her har jeg bicepsøvelsen nedtrekk med tau 8×3, nedtrekk mage/rygg 8×3 og sittende roing 8×3. På skuldrene kjører jeg armypress med 6 kilos manualer (også kjent som A-press). For å si meg ferdig med programmet tar jeg 30 rygghev med en ti kilosskive på brystet, 30 repitisjoner i slynga, og to minutter i plankestilling. Ellers er jeg veldig fan av abdominalapparatet vi har på Fresh Fitness, og jeg liker også å ta rumpe – og mageøvelsene mine på matte med medisin – eller bosuball. Følg meg på Instagram @Haugaard91, så får du daglige bilder fra min terningshverdag!

Ovenfor finner du min ukeplan for trening. Jeg trener fem dager i uken, og har fri de dagene jeg jobber i Sonans. Grunnen til dette er rett og slett fordi Fresh Fitness er så fullt etter fire, og alle de andre dagene styrer jeg selv, så da kan jeg legge inn morgenøkter i stilleperiodene istedenfor. Dessuten er det ikke å legge skjul på at det blir litt for mye stillesitting og kaffedrikking når man har en kontorjobb, så da ser jeg på hele disse dagene som fridager. I dag er det unntakstilstand i og med at jeg skal melde inn pappa på senteret, så spørs om jeg ikke får lagt inn en kilometer eller ti på mølla 😉 Hva trener dere? ♥

Hjemmelaget frokostblanding

God morgen 🙂 Håper dere har hatt en like behagelig og deilig morgen som meg! Forrige arbeidsøkt på Sonans ble noe kortere da jeg klarte å forsove meg – det gjør vi ikke igjen, for å si det sånn! Det finnes ingen verre følelse enn å våkne av deg selv når du helst skulle irritert deg over vekkerklokken. Da vet du at noe er galt, spesielt når telefonen er full av tapte anrop. Helgen har bestått av noen harde treningsøkter, og jeg har forbrent rundt 5000 kalorier både på mølla, på body pump-time og i styrkeavdelingen. Deilig! Jeg har til og med fått med meg samboeren over dørstokkmila, og vi makset begge to 179 kilo i beinpress (!) Det er maksvekten på stativet det *stolt* Jeg har også lastet ned Lifesum-appen (tidligere Shape-up) og den registrerer alt jeg har spist, drukket og trent, så nå er det ingen kjære mor.. Da kan jeg hvertfall vise frem appen neste gang legen skal sjekke hva jeg har spist i forhold til reaksjoner på ting jeg kanskje ikke tåler og liknende. Helt genialt!

Vel.. mens vi snakker om mat. Frokost er dagens viktigste måltid, og det er nå du skal fylles med energi og sunne kalorier. Jeg har aldri vært flink til å spise frokost, men jeg håper at denne lille oppskriften vil gjøre det enklere både for meg – og kanskje for dere andre der ute som kanskje sliter med det samme. Alt du trenger er et norgesglass eller en krukke å oppbevare frokostblandingen på, og så er det bare å blande sammen det beste du vet av frokostblandinger, nøtter og tørket frukt og bær. I min har jeg fruktmüsli fra Rema 1000, mandler, tørket frukt, rosiner, gresskarkjerner, havregryn og knust, tørket kokos. Voila, en perfekt frokostblanding som passer til både melk, yoghurt og cottage cheese! Håper det smaker ♥

Little Jackson

Health, fitness & beauty

Hei! De siste dagene har gått i ett kjør, så jeg har vært veeldig tilbakeholden på bloggfronten. Jeg har derimot oppdatert Instagram daglig, men nå er jeg altså tilbake! Jeg har jobbet mye med bloggarbeid selv om jeg ikke har blogget, og jeg har inngått tre nye, spennende kontrakter på treningsfronten! På søndag var jeg på Health, fitness & beauty-messen i Telenor Arena, men dessverre ble jeg litt skuffet. Heldigvis hadde jeg fått gratis inngang, for dette er ikke noe jeg hadde betalt for. Jeg fikk trent bittelitt markløft, tok en deilig vannmassasje, fikk se live-vaxing av nakne menn på scenen og handlet masse deilig proteinpulver fra Nutramino. Har dere testet «stracciatella» smaken? Oh hot damn!

1. En ny treningstrend kalt «pavigym». Sirkeltrening med kettlebells og medisinballer! 2. Fredrik Jensen fra TV2-sporty! 3. En liten Jackson som gjerne ville være med på messen. 4.  Live-vaxing av mannfolk. Stakkars de små femten år gamle jentene på første rad! *ler* 5. Markløftstasjon. 6. Et lite overblikk over messen sett fra andre etasje. 7. Et enkelt antrekk midt oppi all treningspraten. 8. Nutraminos stand på Telenor Arena. 9. Vannmassasje med H2O og aroma.

Jackson og Nala går bedre og bedre overens, og nå har de faktisk begynt å leke litt sammen! De har til og med lært seg å sove i samme sofa uten noen videre problemer. Gjett om matmor og matfar er lykkelige?! Nå skal jeg hoppe i dusjen og teste ut de nye produktene fra Kicks.no som nettopp dumpet ned i postkassen. Ingenting er bedre enn en liten spa dag med egenpleie etter to timer med hard body-pump! Jaggu klarte jeg å brenne hele 2000 kalorier på en treningsøkt uten cardio! Jeg er så heldig som er omringet av flinke personlige trenere og instruktører, og jeg snapper gjerne opp noen privattimer og tips på veien 😉

Jackson

Skjermbilde 2014-02-08 kl. 10.43.58

Møt åtte uker gamle Jackson! En blanding av Pomeranian og Chihuahua som vi hentet hjem på torsdag 🙂 Er han ikke skjønn? Nå er det meg og samboeren, Jackson og vår syv år gamle Nala ♥