God morgen, kjære lesere! 🙂 Håper dere har fått en god natts søvn og er klare til å ta dagen med storm! Selv har jeg trygt plassert på jobb siden halv åtte, og i dag var jeg så fin i formen at jeg jogget ned til Drammen med en kopp vanilje/karamell-te i hånden. Jeg har fått nytt treningsprogram, og det er det jeg skal vise dere i dag! Jeg har pushet meg selv så hardt på styrkefronten nå at det kanskje er på tide å ta en aldri så liten pause og fokusere litt mer på kondisjonstreningen og fettforbrenningen. Forrige uke tok jeg tre sett med 179 i beinpress, 50 kilo benkpress og 80 kilo markløft i tillegg til det vanlige programmet mitt, og jeg tror helt ærlig at jeg har skadet kroppen med for hard styrketrening. Smart? Ikke veldig!

CARDIO-RUTINER

Før gikk jeg lange mil på mølla, men det sluttet jeg med så raskt jeg hadde min første PT-time på Fresh Fitness. Er du ute etter å få en tynn kropp så er det sikkert ikke så dumt, men jeg vil være spretten, definert og sprek – ikke en kleshengerkropp. Nå løper jeg 10-20 minutters geriljaintervaller der jeg spurter for harde livet i 45 sekunder og har 15 sekunders pause før jeg gjentar. Dette gjør jeg 10-20 ganger iløpet av en treningsøkt. Da beholder jeg musklene, og jeg forbrenner fett. En annen måte å gjøre dette på er å stille inn ellipsemaskinen på level 12-15 og tråkke for harde livet. Da trener du rumpe og lår samtidig som kondisen får kjørt seg! Jeg pleier å gå to kilometer på level 15 som oppvarming før styrketreningen/geriljaintervallene. Sykling og spinningtimer er for meg det verste som finnes, men liker du det så er det god trening det også!

FULLT KROPPSPROGRAM

De ukene jeg har trangt med tid kjører jeg fullt kroppsprogram. Dette tar bein, armer, rygg, mage og skuldre – og alt på en kjapp halvtime om du er effektiv! Jeg starter med full oppvarming av alle kroppsdeler på mølla eller ellipse, før jeg går over på de største muskelgruppeøvelsene. Her tar jeg 40 kilo benkpress 6×3, 50 kilo knebøy 6×3 og 80 kilo markløft 6×3. Etter dette tar jeg beinpress 79×8 -141×6 og 179×3. Etter dette sier jeg meg ferdig med bein, og går videre på armer og rygg. Her har jeg bicepsøvelsen nedtrekk med tau 8×3, nedtrekk mage/rygg 8×3 og sittende roing 8×3. På skuldrene kjører jeg armypress med 6 kilos manualer (også kjent som A-press). For å si meg ferdig med programmet tar jeg 30 rygghev med en ti kilosskive på brystet, 30 repitisjoner i slynga, og to minutter i plankestilling. Ellers er jeg veldig fan av abdominalapparatet vi har på Fresh Fitness, og jeg liker også å ta rumpe – og mageøvelsene mine på matte med medisin – eller bosuball. Følg meg på Instagram @Haugaard91, så får du daglige bilder fra min terningshverdag!

Ovenfor finner du min ukeplan for trening. Jeg trener fem dager i uken, og har fri de dagene jeg jobber i Sonans. Grunnen til dette er rett og slett fordi Fresh Fitness er så fullt etter fire, og alle de andre dagene styrer jeg selv, så da kan jeg legge inn morgenøkter i stilleperiodene istedenfor. Dessuten er det ikke å legge skjul på at det blir litt for mye stillesitting og kaffedrikking når man har en kontorjobb, så da ser jeg på hele disse dagene som fridager. I dag er det unntakstilstand i og med at jeg skal melde inn pappa på senteret, så spørs om jeg ikke får lagt inn en kilometer eller ti på mølla 😉 Hva trener dere? ♥