Femelle.no | Våre bloggere | Blogge hos oss? | Ukens konkurranse | Få nyhetsbrev

NOMINERT TIL VIXEN

RETTFERDIGHETEN SKAL SEIRE

«DET ER IKKE PLASS TIL DEG I BRANSJEN!»

KUPPET ENEBOLIG OG FLYTTET INN PÅ EN UKE

VIXEN INFLUENCER AWARDS

GLAM MAKE-UP PÅ 20 MINUTTER

MY GLAMSQUAD

VIDEOBLOGG: EN MÅNED I AMERIKA!

BACKPACKING PÅ BUDSJETT

NEW YORK FASHION WEEK

Arkiv for kategorien 'Hverdag'

Ny uke, nytt treningsprogram!

God morgen, kjære lesere! 🙂 Håper dere har fått en god natts søvn og er klare til å ta dagen med storm! Selv har jeg trygt plassert på jobb siden halv åtte, og i dag var jeg så fin i formen at jeg jogget ned til Drammen med en kopp vanilje/karamell-te i hånden. Jeg har fått nytt treningsprogram, og det er det jeg skal vise dere i dag! Jeg har pushet meg selv så hardt på styrkefronten nå at det kanskje er på tide å ta en aldri så liten pause og fokusere litt mer på kondisjonstreningen og fettforbrenningen. Forrige uke tok jeg tre sett med 179 i beinpress, 50 kilo benkpress og 80 kilo markløft i tillegg til det vanlige programmet mitt, og jeg tror helt ærlig at jeg har skadet kroppen med for hard styrketrening. Smart? Ikke veldig!

CARDIO-RUTINER

Før gikk jeg lange mil på mølla, men det sluttet jeg med så raskt jeg hadde min første PT-time på Fresh Fitness. Er du ute etter å få en tynn kropp så er det sikkert ikke så dumt, men jeg vil være spretten, definert og sprek – ikke en kleshengerkropp. Nå løper jeg 10-20 minutters geriljaintervaller der jeg spurter for harde livet i 45 sekunder og har 15 sekunders pause før jeg gjentar. Dette gjør jeg 10-20 ganger iløpet av en treningsøkt. Da beholder jeg musklene, og jeg forbrenner fett. En annen måte å gjøre dette på er å stille inn ellipsemaskinen på level 12-15 og tråkke for harde livet. Da trener du rumpe og lår samtidig som kondisen får kjørt seg! Jeg pleier å gå to kilometer på level 15 som oppvarming før styrketreningen/geriljaintervallene. Sykling og spinningtimer er for meg det verste som finnes, men liker du det så er det god trening det også!

FULLT KROPPSPROGRAM

De ukene jeg har trangt med tid kjører jeg fullt kroppsprogram. Dette tar bein, armer, rygg, mage og skuldre – og alt på en kjapp halvtime om du er effektiv! Jeg starter med full oppvarming av alle kroppsdeler på mølla eller ellipse, før jeg går over på de største muskelgruppeøvelsene. Her tar jeg 40 kilo benkpress 6×3, 50 kilo knebøy 6×3 og 80 kilo markløft 6×3. Etter dette tar jeg beinpress 79×8 -141×6 og 179×3. Etter dette sier jeg meg ferdig med bein, og går videre på armer og rygg. Her har jeg bicepsøvelsen nedtrekk med tau 8×3, nedtrekk mage/rygg 8×3 og sittende roing 8×3. På skuldrene kjører jeg armypress med 6 kilos manualer (også kjent som A-press). For å si meg ferdig med programmet tar jeg 30 rygghev med en ti kilosskive på brystet, 30 repitisjoner i slynga, og to minutter i plankestilling. Ellers er jeg veldig fan av abdominalapparatet vi har på Fresh Fitness, og jeg liker også å ta rumpe – og mageøvelsene mine på matte med medisin – eller bosuball. Følg meg på Instagram @Haugaard91, så får du daglige bilder fra min terningshverdag!

Ovenfor finner du min ukeplan for trening. Jeg trener fem dager i uken, og har fri de dagene jeg jobber i Sonans. Grunnen til dette er rett og slett fordi Fresh Fitness er så fullt etter fire, og alle de andre dagene styrer jeg selv, så da kan jeg legge inn morgenøkter i stilleperiodene istedenfor. Dessuten er det ikke å legge skjul på at det blir litt for mye stillesitting og kaffedrikking når man har en kontorjobb, så da ser jeg på hele disse dagene som fridager. I dag er det unntakstilstand i og med at jeg skal melde inn pappa på senteret, så spørs om jeg ikke får lagt inn en kilometer eller ti på mølla 😉 Hva trener dere? ♥

Hjemmelaget frokostblanding

God morgen 🙂 Håper dere har hatt en like behagelig og deilig morgen som meg! Forrige arbeidsøkt på Sonans ble noe kortere da jeg klarte å forsove meg – det gjør vi ikke igjen, for å si det sånn! Det finnes ingen verre følelse enn å våkne av deg selv når du helst skulle irritert deg over vekkerklokken. Da vet du at noe er galt, spesielt når telefonen er full av tapte anrop. Helgen har bestått av noen harde treningsøkter, og jeg har forbrent rundt 5000 kalorier både på mølla, på body pump-time og i styrkeavdelingen. Deilig! Jeg har til og med fått med meg samboeren over dørstokkmila, og vi makset begge to 179 kilo i beinpress (!) Det er maksvekten på stativet det *stolt* Jeg har også lastet ned Lifesum-appen (tidligere Shape-up) og den registrerer alt jeg har spist, drukket og trent, så nå er det ingen kjære mor.. Da kan jeg hvertfall vise frem appen neste gang legen skal sjekke hva jeg har spist i forhold til reaksjoner på ting jeg kanskje ikke tåler og liknende. Helt genialt!

Vel.. mens vi snakker om mat. Frokost er dagens viktigste måltid, og det er nå du skal fylles med energi og sunne kalorier. Jeg har aldri vært flink til å spise frokost, men jeg håper at denne lille oppskriften vil gjøre det enklere både for meg – og kanskje for dere andre der ute som kanskje sliter med det samme. Alt du trenger er et norgesglass eller en krukke å oppbevare frokostblandingen på, og så er det bare å blande sammen det beste du vet av frokostblandinger, nøtter og tørket frukt og bær. I min har jeg fruktmüsli fra Rema 1000, mandler, tørket frukt, rosiner, gresskarkjerner, havregryn og knust, tørket kokos. Voila, en perfekt frokostblanding som passer til både melk, yoghurt og cottage cheese! Håper det smaker ♥

Little Jackson

Health, fitness & beauty

Hei! De siste dagene har gått i ett kjør, så jeg har vært veeldig tilbakeholden på bloggfronten. Jeg har derimot oppdatert Instagram daglig, men nå er jeg altså tilbake! Jeg har jobbet mye med bloggarbeid selv om jeg ikke har blogget, og jeg har inngått tre nye, spennende kontrakter på treningsfronten! På søndag var jeg på Health, fitness & beauty-messen i Telenor Arena, men dessverre ble jeg litt skuffet. Heldigvis hadde jeg fått gratis inngang, for dette er ikke noe jeg hadde betalt for. Jeg fikk trent bittelitt markløft, tok en deilig vannmassasje, fikk se live-vaxing av nakne menn på scenen og handlet masse deilig proteinpulver fra Nutramino. Har dere testet «stracciatella» smaken? Oh hot damn!

1. En ny treningstrend kalt «pavigym». Sirkeltrening med kettlebells og medisinballer! 2. Fredrik Jensen fra TV2-sporty! 3. En liten Jackson som gjerne ville være med på messen. 4.  Live-vaxing av mannfolk. Stakkars de små femten år gamle jentene på første rad! *ler* 5. Markløftstasjon. 6. Et lite overblikk over messen sett fra andre etasje. 7. Et enkelt antrekk midt oppi all treningspraten. 8. Nutraminos stand på Telenor Arena. 9. Vannmassasje med H2O og aroma.

Jackson og Nala går bedre og bedre overens, og nå har de faktisk begynt å leke litt sammen! De har til og med lært seg å sove i samme sofa uten noen videre problemer. Gjett om matmor og matfar er lykkelige?! Nå skal jeg hoppe i dusjen og teste ut de nye produktene fra Kicks.no som nettopp dumpet ned i postkassen. Ingenting er bedre enn en liten spa dag med egenpleie etter to timer med hard body-pump! Jaggu klarte jeg å brenne hele 2000 kalorier på en treningsøkt uten cardio! Jeg er så heldig som er omringet av flinke personlige trenere og instruktører, og jeg snapper gjerne opp noen privattimer og tips på veien 😉

Jackson

Skjermbilde 2014-02-08 kl. 10.43.58

Møt åtte uker gamle Jackson! En blanding av Pomeranian og Chihuahua som vi hentet hjem på torsdag 🙂 Er han ikke skjønn? Nå er det meg og samboeren, Jackson og vår syv år gamle Nala ♥

Bloggerne-premiere i Tigerstaden

Skjermbilde 2014-01-11 kl. 22.55.59

1604771_301955979929704_1689213867_n

Vakre Erlend Elias og Ingeborg ♥

Wow, for en kveld! Det var riktignok ikke bloggerne som gjorde kvelden fantastisk og impulsiv denne torsdagen, men alle andre. Jeg og barndomskompisen min, Fredrik, tok toget til Oslo i sekstiden og tok en rask middag på Fridays før vi dro opp til førpremieren av «Bloggerne» som fant sted på Monkey Bar i Oslo. Der slukte vi en stor øl og sesame jack kylling med Jack Daniels saus på kjapp tid før eventet startet. Jeg hadde blitt invitert personlig av produsenten i TV2 Bliss, og vi var de første inn i lokalet. Det var rosa godteri, lekker pynt, rosa bobler i glasset og bloggerne-introer på skjermene, og til slutt var showet i gang. Jeg vil faktisk anbefale dette TV-programmet til ALLE – enten du leser blogger, hater bloggere eller er likegyldig. Jeg fikk et helt nytt syn på alle sammen, og det var fantastisk befriende og slippe å sitte igjen med fordommene jeg har hatt mot noen av jentene tidligere. Nydelige og morsomme var de! Premieren finner sted på TV2 Bliss i kveld klokken 20.00 ♥ Etter eventet tok vi rusleturen ned til Vippetangen kai ved Aker Brygge og besøkte Hurtigruta som lå i Oslo i forbindelse med reiselivsmessen 2014. Her møtte vi enda en barndomskamerat, Robin André, og fikk omvisning på den fantastiske, norske båten. På båten møtte vi på Petter Stordalen, og Mikkel Gaup og kona som jeg ble kjent med i sommer. Jeg fikk mitt første møte med en vaskeekte Ice-bar, og fikk med meg et par minutter av underholdningen om bord. Hadde lønningen kommet inn litt tidligere denne måneden skulle jeg jaggu unnet meg den feite sushibuffeten ombord også! 😉 Skal du se på «Bloggerne» i kveld?

New years resolutions

Heihei! ♥ Hvordan har nyttårsfesten og 2014 vært hittil? Jeg har bare vært sengeliggende. Startet gårsdagen med å være forferdelig fyllesyk, men så gikk det over i en runde med skikkelig omgangssyke. Nyttårsfesten var fantastisk, men jeg kjenner at jeg er lei av å være den eneste som arrangerer fester og middager. Tror dette ble mitt siste hjemme-arrangement på en stund – det står hvertfall på listen over nyttårsforsetter! Jeg regner med det finnes flere der ute med nyttårsforsetter? Rart hvordan vi liksom  starte på nytt med blanke ark når tallet på kalenderen byttes, og ikke ellers. Mine nyttårsforsetter er ganske viktige for meg, så jeg har valgt å ikke sette opp for mange slik at jeg klarer å gjennomføre alle.

Skjermbilde 2013-11-11 kl. 19.35.29

1. Trening og kosthold: jeg skal trene minst fire økter per uke. Før-bildene skal tas i januar, og etter-bildene skal kunne publiseres uten total ydmykelse i slutten av juni! Kostholdet skal legges om. Jeg skal spise rent hver dag, men ha en såkalt «pigday» hver lørdag hvor jeg kan spise hva jeg vil. Jeg skal drikke mindre pepsi max og fun-light, og drikke mer rent vann og grønn te. Jeg skal alltid ha skapet fullt av gode råvarer, slik at jeg ikke blir fristet til å bestille en ekkel (men god!) pizza fra Just-eat.

2. Jobbe mer: jeg skal være flinkere til å jobbe med bloggen. Få inn bedre rutiner, finne nye inspirasjonskilder og ta bedre bilder. I dag er jeg lat, og jeg har rett og slett mistet gnisten. Jeg skal også bli flinkere til å takke ja til vakter på jobben, både i Sonans og for Fresh Fitness. Jeg skal tjene mer penger enn i 2013, og spare mer. Jeg skal reise mer og kunne nyte mer.

IMG_0007

3. Oppleve mer enn jeg gjorde i 2013: jeg hadde et par nye opplevelser i 2013 (det må jeg ha hvert år for å ikke gå på en skikkelig psykisk smell, haha) og i år landet opplevelsene på Roskilde og London. Mamma og vennene mine syns jeg er med på så mye og får oppleve så mye, men for meg er det aldri nok. Jeg vil reise, smake, kjenne, ta på, føle, lukte og høre. Til sommeren står Roskilde og Bulgaria på planen igjen, og til vinteren går turen forhåpentligvis til Thailand. Der har jeg ikke vært på 10 år, så jeg vil gjerne tilbake. Denne gangen vekk fra turismen, og ut i villmarka.

4. Snu på ting i livet jeg ikke er fornøyd med: jeg skal få bedre økonomi enn det jeg hadde i 2013. Spare enda mer på BSU, bruke mer penger på riktig mat, betale regninger i tide og spare til ferier og fremtid. Jeg skal få inn rutiner når det kommer til matinntak, tidspunkt å stå opp og legge meg på, blogging og familieliv. Jeg skal også gjøre alt jeg kan for å bli frisk og/eller få medisinert stoffskiftet mitt. Sykdommen har vært en stor faktor i livet mitt de siste to-tre årene, og alt handler om sykdom og dagsform. Det blir vanskelig å lage rutiner på noe når du ikke aner hvordan kroppen føler seg dagen etter, men det skal jeg ha en skikkelig slutt for. Jeg skal bestemme – jeg skal forandre!

Hvordan lyder dine nyttårsforsetter? ♥ Nå skal jeg på Fresh Fitness å fullføre årets første treningsøkt og dag på jobb!

Julen gjennom Instagram

Skjermbilde 2013-12-29 kl. 21.55.08

1. Noen av julegavene fra Linda Johansen scincare. 2. Ny arbeidsuniform fra Fresh Fitness! 3. Trenigsrituale med musikk, vannflaske og koffeinpiller. 4. Juletreet med alt for mange gaver til alt for mange bortskjemte mennesker. 5. Tre generasjoner. Meg og mormor, tante og mamma ♥ 6. Jeg og fetteren min i bilen på vei til julefeiringen i Porsgrunn. 7. Ny bølgemetode med Remington double barrel krølltangen. 8. Selfie i min nye bomberjacket fra Vero Moda. 9. Fyllekjærlighet!

Fresh Fitness

Good morning, sunshines! I skrivende stund ligger jeg i sengen med macen på fanget sammen med en stor kopp kaffe og en yoghurt til frokost. Jeg skal snart løpe av sted på trening, og jeg orker ikke å proppe i meg en feit frokost før kroppen får kjørt seg en time på mølla. På programmet i dag står det geriljaintervaller, full body strenght og kanskje en liten spinningtime med en virtuell instruktør. Har dere vært med på slike timer før, forresten? Om dere ikke har det, så måå dere prøve! Noen ganger er man helt alene i salen med en tv-instruktør, og da er det lov å drite seg ut litt. Jeg blir alltid så klein i spinningsalen når jeg ikke klarer å holde tempoet til instruktøren, så dette er en god investering for min del! Haha 🙂

Skjermbilde 2013-12-12 kl. 23.49.02

Senere i dag skal jeg ut på kino med jentene å se den nye Hobbit-filmen. Noen av dere som har sett den? Husker nesten ikke eneren, så om jeg rekker det så skal jeg snurre film før møtet med jentene. Hva skal dere i dag?

Sunn kos

Hei, og god kveld! 😀 Denne uken har bestått av flere gode økter, så jeg følte jeg kunne unne meg en deilig julemiddag med samboeren foran tv-skjermen i går. Hva gir vel mer julestemning enn julefilmer? I går ble det Grinchen på skjermen, og den er like fantastisk hver gang! Jeg slo jeg ihjel en time på mølla med 15 incline og geriljaintervaller på formiddagen, og tok en time gjennomgang av styrkeprogrammet jeg har fått av PT-teamet. God samvittighet føles så deilig! I dag har jeg ikke gjort annet enn å jobbe på Sonans (trives såå godt!) og drive med bloggarbeid, men jeg får ta igjen et par timer på Fresh Fitness igjen i morgen. Fler av dere lurer på hva jeg spiser som snacks, hva jeg gjør for å holde søtsuget unna og hvordan jeg gjør den gode fredagsfavoritten sunn. I mitt tilfelle så er ikke søtsuget noe problem, da det rett og slett ikke eksisterer. Jeg kan gjerne spise en sjokoladebit, men det er ikke noe jeg «må ha». Jeg syns det er bedre med andre ting, som for eksempel hjemmelagt sashimi! Jeg er heller ikke den som holder tilbake på favorittmiddagen for å spare kalorier – jeg gjør heller et par små justeringer for å gjøre retten sunnere. Her er mine beste kortholdstips for sunn kos og snacks:

310671-8-1358279169379310671-10-1355404913033-n800IMG_9625310671-8-1351193982724

1. Salmalaks eller norsk oppdrettlaks i skiver med sesamfrø. Soyasaus og wasabi som tilbehør – masse proteiner, veldig lite kalorier! 2. Popcorn og kokosboller istedenfor potetgull og melkesjokolade. Snacksen veier lite og inneholder lite kalorier per 100 gram. 3. Baconsnacks istedenfor annet potetgull. Fattig på kalorier og karbohydrater, tørt og mettende. 4. En god shake, enten det er måltidserstatter, energigivende eller proteiner. Min favoritt er sjokoshaken fra Herbalife og jordbærshaken fra Hulk-i-Bulk. Sistnevnte solgte de på www.norvita.no før, og jeg var avhengig helt til de tok ut produktet fra sortimentet. 5. Hjemmelagde bountykuler av mørk sjokolade, cocosa fra www.iherb.com, sukrinmelis, melk og steviadråper. 6. Yoplait dobbel 0% yoghurt med frukt. Jeg liker å tilsette kiwi til pasjonsfruktyoghurten, og blåbær i blåbæryoghurten. 7. Taco med speltlomper, creme fraiche, hjemmelaget salsa, tacokrydder og guacamole. Dropp de ekstra kaloriene! 8. Erstatt det røde kjøttet med fisk, kylling og svin. Kylling og svin er en gode proteinkilder, og fet fisk gir deg riktig fett. 9. Vin er godt, men her er det også lett å skeie ut. Jacobs Creek og Paxis er vinmerker som inneholder færre kalorier og karbohydrater 😉