Femelle.no | Våre bloggere | Blogge hos oss? | Ukens konkurranse | Få nyhetsbrev

FRONTSJEF I LOKALAVISA!

«DET ER IKKE PLASS TIL DEG I BRANSJEN!»

KUPPET ENEBOLIG OG FLYTTET INN PÅ EN UKE

VIXEN INFLUENCER AWARDS

GLAM MAKE-UP PÅ 20 MINUTTER

MY GLAMSQUAD

VIDEOBLOGG: EN MÅNED I AMERIKA!

BACKPACKING PÅ BUDSJETT

NEW YORK FASHION WEEK

Å VÆRE DELTAKER I REALITY-TV

Arkiv for kategorien 'Kosthold og trening'

trening på tredemølle

Jeg har blitt utrolig glad i tredemølla de siste ukene, så jeg har studert en god del teknikker, ekspertråd og forskninger om akkurat dette. Sammen med magasinet Birkebeiner’n og min tidligere PT har vi kommet opp med noen nye program for dere som vil teste ut hva mølla faktisk har å by på. En ting er sikkert: vi brenner ikke fett ved å gå en liten tur! Her er det snakk om intervaller, harde program og incline på topp!

IMG_0901

ØKT 1 – Kjapp og effektiv:
Har du dårlig tid, men vil gjennomføre en rask og effektiv økt, er dette et godt forslag:
Varm opp lett først. Løp raskt i 45 sekunder og rolig i 15 sekunder. Gjenta dette 10-12 ganger.

ØKT 2 – Tøff og tung:
12 x 1 minutt. Her kjører du et sett på tre. Sett motbakkeprosenten på 4, 4,5 og 5. Når du kjører på 4 prosent holder du et moderat tempo, når du kjører på 4,5 prosent høyner du tempoet til moderat hardt og når du legger på til 5 prosent kjører du hardt. Prøv å øke tempoet i alle settene. Hvil ett minutt mellom hver intervall, og bruk hvilken godt – rist løs og bygg deg opp til neste pulsøkning.

ØKT 3 – Elsk- og hatøvelsen:
10 x 3 minutter i hardt tempo. Hvil godt i tre minutter mellom hvert av intervallene. Dette er utvilsomt en øvelse som kan oppleves som strevsom, men er veldig effektivt. God oppvarming, gjerne med noen lette drag er viktig før du setter i gang med denne.

ØKT 4 – Perfekt pyramide:
På denne øvelsen æker du varigheten på dragene med ett minutt hver gang, før du trapper ned igjen. Et eksempel kan være slik: 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1. Pausene mellom intervallene er halvparten av dragene, slik at hvis du løper i 1 minutt, har du pause på 30 sekunder.

ØKT 5 – Klassikeren:
4×4 minutter. Her løper du fireminutters drag fire ganger. Når du kommer i form, kan du gjerne øke til 6-8 intervaller. Pausen kan du sette til halvannet til to minutter mellom hver intervall. Da bør du sakke ned til «snakkefart».

ØKT 6 – 17/13:
Du stiller bakkeprosenten på 0,5, deretter løper du det du kan i 17 sekunder og hviler i 13 sekunder. Dette gjentar du ti ganger. Så tar du ett minutts pause, og gjentar alt om igjen. Dette kan gjøres i serier på tre eller fire.

Skjermbilde 2013-11-01 kl. 17.31.18

Nybegynner økt 1

Intervalltrening: 2 min x 5, med 1 minutt pause mellom hvert intervall. De to første intervallene skal ha et nivå som føles ok, på de siste tre kjører du på med det du har. Den siste intervallen skal du kjenne at det surner i lårene, og at du nesten ikke har mer å gi. Stigning minimum 4 % – juster gjerne opp til 5 og 6 % etter noen uker.

Nybegynner økt 2

Intervalltrening: 3 min x 3. Tre økter på tre minutter med halvannet minutt pause mellom hvert intervall. Litt lengre intervaller, legg deg litt lavere i intensitet, men dra på så du virkelig kjenner det på siste intervallet. Stigning 4–6 %.

_________________________________________________________________________________________

Viderekommen økt 1

2 min x 5 med 1 minutt pause mellom hvert intervall. I pausen kan du hoppe føttene på hver side av løpebåndet og hoppe på når du skal løpe igjen. Stigning 5–8 %.

Viderekommen økt 2

1 min x 10, 30 sek pause mellom intervallene. Bratt stigning og høy intensitet. Stigning 5–8 %.

Viderekommen økt 3

4 min x 4 (2–3 minutter aktiv pause mellom intervallene). Stigning 5–8 %. Eller kjør pyramide 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 min – 1 minutt pause mellom 2 og 3 minuttintervallene, 1,5 minutt pause mellom 4 og 5 minutt-intervallene. Pyramideintervaller er den tøffeste formen for intervalltrening.

_________________________________________________________________________________________

Og vips, der har dere et cardioprogram dere kan skrive ned og ta med! Finn ut hvilke økter som passer best for deg i starten. Utfordre deg selv kan du gjøre senere – etter litt trening! Kondisjonen er det letteste man kan trene opp, og det er jeg et levende bevis på. For tre uker siden slet jeg med pustebesvær og astma bare jeg gikk de 300 meterne fra bussholdeplassen og hjem. Tragisk, ikke sant? I dag kan jeg gå og jogge i 80 minutters intervaller på 12% incline uten å engang bli sliten!

Om dere vil ha mer av treningsprogrammet mitt er det bare å si ifra 🙂 Denne uken holder vi på å utvikle et eget styrkeprogram. Jeg er en av de som ikke vil bli tynn og hengslete, men fit og sterk – og dette finnes det spesielle øvelser for. Visste du forresten at benkpress, beinpress og markløft er de tre øvelsene som brenner mest fett?

Følg meg på Spotify for mer treningsinspirasjon: BenedicteHaugaard ♥

I treningsbagen

Jeg vet det er mye treningsprat om dagen, men sånn er det når man er bitt av treningsbasillen! Jeg er ikke utenfor døren annet enn da jeg er på Fresh Fitness, så da blir det mye blogging om nettopp det. Treningsbagen min er fra Ellos, og med den fulgte det en rosa vannflaske og et lite håndkle i samme farge. Den er perfekt i størrelse og skikkelig chic! Jeg dusjer forresten hjemme istedenfor på treningssenteret (kjører bil – hadde dusjet der om jeg hadde tatt buss *ler*) så jeg slipper å drasse med meg håndkle og velværeprodukter på trening.

IMG_1889

IMG_1882

Jeg har alltid med meg vannflaske, headset, deodorant, parfyme, løpesko fra Adidas (Zalando) og kosttilskuddet jeg har fått sponset av Proteinfabrikken. Treningstøyet er sponset av Norvita, og løpebåndet med plass til mobil/ipod er fra H&M. I tillegg til dette tar jeg koffeintabletter for å øke energinivået i kroppen for å utnytte økten best mulig.

Jeg har forresten en egen deo og parfyme til trening, haha. *Liker bare ting hvis de er rosa*

IMG_1884

Nå stikker jeg bort på trening. Dagens mål er å nå 1000 kcal på mølla! Vi blogges senere i dag 🙂 Ha en fin dag!

Dagens økt

Hei, og god ettermiddag! Nå har jeg nettopp kommet meg ut av dusjen etter to og en halv time på Fresh Fitness. I dag ble det cirka 70-80 minutter på mølla og en helt grei styrkeøkt med beinpress, markløft, dødløft, squats, benkpress og litt lår. Nå kan jeg ta en velfortjent helg med litt god mat og vin! I morgen kommer nemlig jentene til meg. Stian skal jobbe på en russefest i Nærsnes, og jeg gidder ikke kaste bort verdifull tid foran tven alene på en lørdagskveld. Om alt går som planlagt blir det tapas og litt hvitt i glasset i morgen. Kos!

Skjermbilde 2013-11-01 kl. 17.31.18

Bilde tatt 30.10.2013 kl. 13.36

Bildet over viser litt av dagens økt på mølla. 613 kalorier brent på syv kilometer. Jeg stilte inn tredemølla på 60 minutter, men løp i cirka 75. Etter de 60 minuttene hadde gått slet jeg veldig med å få mølla til å fortsette på programmet. Den ville helst at jeg skulle stoppe og ta en pause, så klokka, incline og speed viser bare hvordan jeg avsluttet de siste fem minuttene av joggingen. Men da har jeg lært litt til neste gang, så da setter jeg heller timeren på 90 minutter og hopper av når jeg faktisk er sliten 🙂 Jogget en del i dag, og fikk lagt fra meg et par kilometer i oppoverbakken. Alt i alt er jeg fornøyd! Nå skal jeg legge meg i sofaen og se en episode med Grey’s Anatomy før samboeren kommer hjem med mat. Ha en fin kveld videre!

PS: Beklager elendig bildekvalitet. Speilrefleks og treningsstudio passer ikke helt sammen, og mobilkameraet er ikke av det beste slaget!

fit for fight

I skrivende stund er jeg i full gang med treningsforberedelsene før dagens økt på Fresh Fitness i Drammen. I dag skal økten bestå av bein/rumpe, og en times cardio – om ikke mer. Jeg har inntatt en deilig og relativt sunn tex-mex frokost, kledd på meg treningstøyet og lastet ned mer motiverende musikk på mobilen. Nå mangler jeg bare gnagsårplaster og et godt sokkepar. Jeg husker jeg fikk gnagsårsokker av et firma som hadde stand på sko – og veskemessen i Helsfyr denne vinteren, men jeg aner virkelig ikke hvor jeg har gjemt de. Irriterende!

Skjermbilde 2013-09-06 kl. 19.18.56 IMG_1881

Håper dere får en fantastisk dag 🙂 Vi blogges etter treningen!

Mitt treningsprogram

Skjermbilde 2013-08-16 kl. 15.10.14Skjermbilde 2013-08-16 kl. 15.11.13Skjermbilde 2013-10-08 kl. 20.12.27 IMG_0901Skjermbilde 2013-08-16 kl. 15.11.52Skjermbilde 2013-10-08 kl. 20.12.27 2

IMG_0028

Endelig har lønnen kommet inn på kontoen, og i dag har jeg meldt meg inn på et nytt treningssenter. De heldige utvalgte ble Fresh Fitness på Åssiden, ettersom det er det treningssenteret som ligger nærmest meg med gratis parkering. De har også et treningssenter i Porsgrunn, noe som passer meg utmerket da jeg som regel tilbringer store deler av helger og ferier der hos familien. Jeg har fått programmet mitt tilbake fra PT’en min, og etter London-turen neste uke blir det en liten tur til ernæringsfysiolog og kostholdsekspert for å lære mer om hvordan jeg fortest mulig kan nå målene mine. I tillegg venter jeg en stor og flott sponsorpakke fra hovedleverandøren min av treningssutstyr, nemlig www.norvita.no 🙂 Der får jeg alt treningstøyet mitt fra, i tillegg til kosttilskudd og måltidserstattere. Skoene er sponset av www.zalando.no og er av merket Adidas. Helt nydelige å løpe i, både på mølle og i skogen! Håper dere vil følge min vei videre. Vil dere lese mer om mitt kosthold og trening kan dere klikke her.

Laksefilet i folie

IMG_0269 IMG_0268

Til to personer trenger du 4 x 125 gram laksefilet, aluminiumsfolie, 2 gulrøtter, 1 brokkoli, 4 tomater, 1/2 rødløk, purre, rømme, sweet chili saus og en avocado. Sett stekeovnen på 200 grader. Kutt grønnsakene i biter (vent med avocadoen) og legg de på hvert sitt folieark. Brett sammen folien og sett pakningen i ovnen til fisken er lys og mør. Avocadoen deler du opp og serverer ved siden av 🙂 Bruk gjerne noen ferske urter for å heve smaken!

Dette ble lørdagsmiddagen min i kveld. Stian er nemlig ikke hjemme, så da ble det en liten foliepakning med sunnhet på meg! Nå ser jeg på «Skal vi danse» på TV2, og jeg heier selvfølgelig på sponsoren min, Linda Johansen! Send 9 til 26400 for å gi henne din stemme. Det koster fem kroner 🙂 Heia, heia! *stemme*

Hvitløksbrød à la Roskilde

D71_6438 Skjermbilde 2013-08-15 kl. 20.48.46Skjermbilde 2013-08-16 kl. 15.03.42

Åhh, i dag klarte jeg ikke å holde meg lenger. Jeg savnet hvitløksbrødene fra Roskilde så himla mye – så jeg lagde mine egne! Og siden de ble såpass stor suksess både for meg, samboeren og pappa skal jeg selvfølgelig dele oppskriften med dere. Til to personer trenger du to baguetter, en boks hakkede tomater, fersk basilikum, gulost og kremost med hvitløkssmak. Dette gjør du: del baguettene i to, smør på et tykt lag med kremost, ha over en spiseskje med hakkede tomater, legg to lag med gulost over og strø fersk, hakket basilikum over. Stek i ovnen i ca 10 minutter på 200 grader 🙂 Bruk gjerne lettost, mager kremost og grove baguetter for å fjerne noen kalorier 😉

Superfood smoothie

IMG_8779

Jeg regner ikke med at dere blir fristet av denne oppskriften, men den er overraskende god! Full av proteiner, antioksidanter, hvetegress, spirer, vitamin B12, betakaroten, folsyre, fiber og aminosyrer. Hørtes ikke det ut som en sunnhetsbombe så vet ikke jeg! Tilsett nok mango, banan og juice så kjenner du ikke smaken av tingene du er redd for heller. Bon apetìte! 🙂

2 spiseskjeer chiafrø, fra www.norvita.no
2 spiseskjeer med proteinpulver eller måltidserstatter med jordbærsmak
1 mango og 1 banan
2 spiseskjeer alger og gress fra helsekostbutikk
vaniljeyoghurt uten kalorier
ferskpresset appelsinjuice

Oppskrift: hjemmelaget sushirull

IMG_8360tre

Laks av salma, loin eller norsk oppdrett. PS: Sliter du med hormoner i ubalanse bør du unngå norsk oppdrettsfisk på grunn av mengden antibiotika de blir fôret med. Ellers trenger du sushiris, soyasaus, wasabipaste, majones, fersk chili, noori tangplater og to avocadoer. Det meste får du tak i på meny, men det er mulig du må lete etter tangplatene på en innvandrerforretning.

IMG_8359

Skyll risen tre ganger og la den ligge 20 minutter i vann. Skyll den igjen, helt til vannet ikke lenger er hvitt og grumsete. Følg så bruksanvisningen på baksiden av pakningen. Det er viktig at risen for riktig tilberedning for at den skal få den klibrige effekten.

IMG_8361

Hakk opp laks og avocado i skiver.

IMG_8362

Bland ønsket mengde hakket chili med majonesen og mos det sammen til dressingen blir lys rød.

IMG_8364

Påfør LITT vann med en kost på tanplatene. Start å legge på en linje med chilimajones.

IMG_8365

Følg på med avocado og laks i strimler.

IMG_8366

Legg så risen over og rull sammen. Det er ikke nødvendig med rismatte, men det kan være kjekt om du er ny i verdenen av hjemmelaget sushi. Rull den som om du skulle rullet en sigarett. Hardt, kompakt og med litt vann som «limer» rullen sammen.

IMG_8367

Vent noen minutter før du skjærer den i biter. Den må bli fast, ellers risikerer du å stå igjen med fyllet på fjølen.

IMG_8368

Bon Apetìt 🙂