Femelle.no | Våre bloggere | Blogge hos oss? | Ukens konkurranse | Få nyhetsbrev

«DET ER IKKE PLASS TIL DEG I BRANSJEN!»

KUPPET ENEBOLIG OG FLYTTET INN PÅ EN UKE

VIXEN INFLUENCER AWARDS

GLAM MAKE-UP PÅ 20 MINUTTER

MY GLAMSQUAD

VIDEOBLOGG: EN MÅNED I AMERIKA!

BACKPACKING PÅ BUDSJETT

NEW YORK FASHION WEEK

Å VÆRE DELTAKER I REALITY-TV

MÅ ALT VÆRE SÅ JÆVLA #ONFLEEK?

Mitt treningsprogram

I samarbeid med PT-teamet på Fresh Fitness Åssiden og nøye research på nett, har jeg nå kommet opp med et perfekt treningsprogram som passer min kropp og mine mål. Målet er å få en slankere og mer trent kropp – ikke å se ut som en kleshenger, men å vite at kroppen min kan klare tunge løft og lange turer uten å bli sliten eller å være avhengig av andre. Dessverre er det ikke like lett for meg som for mange andre da jeg har lavt stoffskifte, hormonell ubalanse og null basalforbrenning. Forhåpentligvis begynner jeg på medisiner iløpet av vinteren, men foreløpig er det bare hardt treningsprogram og strengt kosthold som hjelper.

Skjermbilde 2013-11-21 kl. 15.03.35

Ifølge PT-programmet mitt skal jeg trene styrke på mandager og fredager, og kondisjonsintervaller på mølla hver onsdag og lørdag. Kondisjonsintervallene mine består av ti minutter intens løping. Jeg setter farten på 12 og løper 45 sekunder med 15 sekunders pause. Dette gjør jeg ti ganger etter hverandre – helst uten lengre pauser enn de 15 sekundene jeg har fått tildelt mellom intervallene.

__________________________________________________________________________________________

Benkpress 20 kilo oppvarming, 30 kilo 8×2 repetisjoner – avslutte med maksløft 35 kilo

Knebøy 30 kilo oppvarming, 40 kilo 8×2 repetisjoner – avslutte med maksløft 50 kilo

Skråsittende beinpress 60 kilo oppvarming 10×1, 106 kilo 8×2 repetisjoner

Nedtrekk (mage, rygg, armer) 40 kilo 8×3 repetisjoner

Sittende roing, armer 40 kilo, 8×3 repetisjoner

Triceps pulldown med tau, armer 40 kilo 8×3 repetisjoner

Utfall frem med og uten rotasjon, håndmanualer på seks kilo i hver hånd

Skulderpress (armyløft) fem kilo manualer i hver hånd, 10×3 repetisjoner

Biceps konsentrasjonscurl i slynge med egen kroppsvekt, 6×3 repetisjoner

Lateral fleksjon med skulderbalansering på BOSU-ball, 6×3 repetisjoner

Sit-up på gymball med egen kroppsvekt 10×5 repetisjoner

Sit-up på skråbenk med ti kilo vektskive på bryst, 8×3 repetisjoner

Nedtrekk ved bruk av magemuskler og brystbelte, 40 kilo 10×3 repetisjoner

Core-stativ mage/rygg 8×2 repetisjoner – 8×1 repetisjoner med utstrekte bein

mølle/ellipse/sykkel/romaskin 30-60 minutter

__________________________________________________________________________________________

The past few days

Blogginspirasjonen har ikke akkurat vokst på trær om dagen, så jeg legger ut noen flere bilder fra min Instagram @Haugaard91. Bestevenninnen min, Lisa, har kommet fra Porsgrunn for å bo her i en halv uke, og i dag har vi vært ute på en deilig pasta carbonara-lunsj på Jonas B. Gundersen i byen. Vi har også handlet inn litt til helgen, og nå skal vi pleie skjønnheten litt før helgens festligheter ♥ I dag fikk jeg den beste nyheten så langt i høst. Jeg har nemlig fått meg jobb på Fresh Fitness i Drammen! Gjett om denne bloggeren skal bli sterk og fit? Så nå er det bare å få rumpa ned på Fresh og melde dere inn! Det er helt seriøst verdens beste treningsmiljø der!

1. Lunsj med Lisa på Jonas B. Gundersen i Drammen. 2. Outfit fra Gina Tricot og Bershka. 3. Hjemmelaget julelunsj!

Skjermbilde 2013-12-05 kl. 17.02.34

Skjermbilde 2013-12-05 kl. 17.03.16

4. Treningsantrekk fra Under Armour – www.norvita.no 5. Arapapegøyen til Stian og familien. Søt! 6. 106 kilo i beinpress (!)

Up we go

Hei! 😀 I dag er dagen. Jeg og samboeren flytter opp til toppetasjen og blir værende helt til 15. februar! Leiligheten vår skal få en liten make-over, og det er mye lettere å få ting gjort når man ikke bor i selve kaoset. Så i år blir juletiden og nyttårsaften feiret i toppetasjen med god mat og gode venner. Det samme gjorde vi i fjor – årets begivenhet! I dag skal julen inn i hus. Treet skal pyntes, advendtslys skal stilles opp, og nissene skal frem. Stian mener det er for tidlig, men for meg er det aldri for tidlig å slippe inn julen. Gjett om jeg skal spille julemusikk på anlegget, a! *crazymoment* Treningsavtalen med Daniel på Fresh Fitness er bare tre timer unna, så jeg får komme igang. Visste dere forresten at treningskjeden har en egen låt? Subscribe på Fitness-listen min på Spotify, så finner du den ♥ Refrenget er såå fengende!

Skjermbilde 2013-11-26 kl. 14.45.16

Forresten.. Min nye samarbeidspartner, Freya Lingerie, har laget en konkurranse der du kan vinne hele fem (!) undertøysett! Det eneste du trenger å gjøre er å dele et bilde i sosiale medier av noe som gjør deg glad, og hashtagge det med #mymomentfreya. Alle bildene legges ut på Freyas blogg, og den finner du her 🙂 Under finner dere mine lykkebilder. God mat, kjærlighet og reise. Lykke til! ♥

Instalately

Skjermbilde 2013-11-30 kl. 23.35.36

1. Meg og Yasmine ♥ 2. Fredrik og jeg ute på oppdrag for Russedress! 3. YOLO å sitte på med mamma. 4. DIY blomsterkrans ♥

Skjermbilde 2013-11-30 kl. 23.36.23

5. Hjemmelaget sushi, laksemaki. 6. Pakke i posten. Wtf? 7. Sommer i november. Hvor er snøen? 8. Hjemmelaget julemiddag ♥

Skjermbilde 2013-11-30 kl. 23.37.06

9. Treningstøy fra Under Armour. 10. Hodeskallen kledde de bedre enn meg. 11. Sliten etter cardio! 12. #heymark #therealfacebook ♥

Følg meg på @Haugaard91 – jeg følger alle tilbake.

Thank God its friday!

God kveld i stuggu! Nå har jeg nettopp svart på en lang rekke bloggmail og avtalt pressevisninger, møter og nye samarbeid og sponsoravtaler. Sminken for kvelden er lagt, venninnen min skal snart hentes på togstasjonen og nydelig musikk spilles nå over anlegget. På onsdag fikk jeg nemlig min første, egne ordentlige Spotify-konto! Jeg har alltid surfet på pappas, kjærestens eller venninnene mines. Har liksom aldri tenkt over det, men nå som jeg trener så mye er det kjekt med egne lister på egne premisser 😉 De er nok kjempeglade for å slippe å dele med meg og, haha!

Skjermbilde 2013-11-08 kl. 17.03.57

I kveld står det kylling tikka masala på menyen – og et par pils. Jeg skal feste litt smått i morgen før og under konserten, så jeg tar det rolig i dag. Trening i morgen tidlig har jeg også på agendaen. Lurer på hvordan det skal gå? Ha en fin kveld videre! 🙂 I morgen kommer det endelig en outfit-post. Deeet er lenge siden, det!

Bondegårdslivet

God kveld, alle sammen! Wow, det innlegget jeg skrev om innvandring, politikk og bussulykken i går tok jo helt av. Tusen takk for alle tilbakemeldingene jeg har fått på mail og på Facebook! Har sett at mange andre bloggere har linket til innlegget mitt også, og det setter jeg selvfølgelig stor pris på. Ikke en eneste negativ kommentar fikk jeg i går, og det syns jeg er veldig rart. Det er tross alt et tabubelagt tema å snakke om, men må det gjøres så må det gjøres. Dessverre så er det slik at folk kvier seg litt for å kommentere wordpress-blogger (fordi kommentarfeltet ikke «husker» hvem du er når du kommenterer, så man må fylle inn all info hver gang) men jeg fikk likevel mange tilbakemeldinger på teksten min.

I dag flyttet jeg og Stian ut på bondegården til familien hans mens de er i utlandet på ferie. Her er det geiter og geitekillinger, gris, hunder, papegøye, ildre og skilpadder, så jeg har nok av selskap mens Stian er på jobb! For ikke å snakke om hvor deilig det er å ha et stort deilig kjøkken å boltre seg på! I morgen kommer bestevenninnen min fra Porsgrunn for å bo her med oss, for på lørdag skal vi nemlig inn til Oslo og se Avenged Sevenfold i Spektrum! Har jeg noen lesere som skal dit kanskje? 😉

Skjermbilde 2013-11-07 kl. 17.47.57

Nala og jeg koser oss hvertfall ♥ Ha en fin dag!

trening på tredemølle

Jeg har blitt utrolig glad i tredemølla de siste ukene, så jeg har studert en god del teknikker, ekspertråd og forskninger om akkurat dette. Sammen med magasinet Birkebeiner’n og min tidligere PT har vi kommet opp med noen nye program for dere som vil teste ut hva mølla faktisk har å by på. En ting er sikkert: vi brenner ikke fett ved å gå en liten tur! Her er det snakk om intervaller, harde program og incline på topp!

IMG_0901

ØKT 1 – Kjapp og effektiv:
Har du dårlig tid, men vil gjennomføre en rask og effektiv økt, er dette et godt forslag:
Varm opp lett først. Løp raskt i 45 sekunder og rolig i 15 sekunder. Gjenta dette 10-12 ganger.

ØKT 2 – Tøff og tung:
12 x 1 minutt. Her kjører du et sett på tre. Sett motbakkeprosenten på 4, 4,5 og 5. Når du kjører på 4 prosent holder du et moderat tempo, når du kjører på 4,5 prosent høyner du tempoet til moderat hardt og når du legger på til 5 prosent kjører du hardt. Prøv å øke tempoet i alle settene. Hvil ett minutt mellom hver intervall, og bruk hvilken godt – rist løs og bygg deg opp til neste pulsøkning.

ØKT 3 – Elsk- og hatøvelsen:
10 x 3 minutter i hardt tempo. Hvil godt i tre minutter mellom hvert av intervallene. Dette er utvilsomt en øvelse som kan oppleves som strevsom, men er veldig effektivt. God oppvarming, gjerne med noen lette drag er viktig før du setter i gang med denne.

ØKT 4 – Perfekt pyramide:
På denne øvelsen æker du varigheten på dragene med ett minutt hver gang, før du trapper ned igjen. Et eksempel kan være slik: 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1. Pausene mellom intervallene er halvparten av dragene, slik at hvis du løper i 1 minutt, har du pause på 30 sekunder.

ØKT 5 – Klassikeren:
4×4 minutter. Her løper du fireminutters drag fire ganger. Når du kommer i form, kan du gjerne øke til 6-8 intervaller. Pausen kan du sette til halvannet til to minutter mellom hver intervall. Da bør du sakke ned til «snakkefart».

ØKT 6 – 17/13:
Du stiller bakkeprosenten på 0,5, deretter løper du det du kan i 17 sekunder og hviler i 13 sekunder. Dette gjentar du ti ganger. Så tar du ett minutts pause, og gjentar alt om igjen. Dette kan gjøres i serier på tre eller fire.

Skjermbilde 2013-11-01 kl. 17.31.18

Nybegynner økt 1

Intervalltrening: 2 min x 5, med 1 minutt pause mellom hvert intervall. De to første intervallene skal ha et nivå som føles ok, på de siste tre kjører du på med det du har. Den siste intervallen skal du kjenne at det surner i lårene, og at du nesten ikke har mer å gi. Stigning minimum 4 % – juster gjerne opp til 5 og 6 % etter noen uker.

Nybegynner økt 2

Intervalltrening: 3 min x 3. Tre økter på tre minutter med halvannet minutt pause mellom hvert intervall. Litt lengre intervaller, legg deg litt lavere i intensitet, men dra på så du virkelig kjenner det på siste intervallet. Stigning 4–6 %.

_________________________________________________________________________________________

Viderekommen økt 1

2 min x 5 med 1 minutt pause mellom hvert intervall. I pausen kan du hoppe føttene på hver side av løpebåndet og hoppe på når du skal løpe igjen. Stigning 5–8 %.

Viderekommen økt 2

1 min x 10, 30 sek pause mellom intervallene. Bratt stigning og høy intensitet. Stigning 5–8 %.

Viderekommen økt 3

4 min x 4 (2–3 minutter aktiv pause mellom intervallene). Stigning 5–8 %. Eller kjør pyramide 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 min – 1 minutt pause mellom 2 og 3 minuttintervallene, 1,5 minutt pause mellom 4 og 5 minutt-intervallene. Pyramideintervaller er den tøffeste formen for intervalltrening.

_________________________________________________________________________________________

Og vips, der har dere et cardioprogram dere kan skrive ned og ta med! Finn ut hvilke økter som passer best for deg i starten. Utfordre deg selv kan du gjøre senere – etter litt trening! Kondisjonen er det letteste man kan trene opp, og det er jeg et levende bevis på. For tre uker siden slet jeg med pustebesvær og astma bare jeg gikk de 300 meterne fra bussholdeplassen og hjem. Tragisk, ikke sant? I dag kan jeg gå og jogge i 80 minutters intervaller på 12% incline uten å engang bli sliten!

Om dere vil ha mer av treningsprogrammet mitt er det bare å si ifra 🙂 Denne uken holder vi på å utvikle et eget styrkeprogram. Jeg er en av de som ikke vil bli tynn og hengslete, men fit og sterk – og dette finnes det spesielle øvelser for. Visste du forresten at benkpress, beinpress og markløft er de tre øvelsene som brenner mest fett?

Følg meg på Spotify for mer treningsinspirasjon: BenedicteHaugaard ♥

«De gale har det godt»

Kjære Norge. Mandag denne uken mistet vi tre av våre egne i en tragisk busskapring. Blant dem var den blide bussjåføren Arne og den nitten år gamle Margaret – jenta som hadde hele livet foran seg. Og naboen vår fra Sverige. Kjære Norge. I går mistet vi tre av våre egne fordi vi er snille, ydmyke og gjestfrie. Når noen begår en ulovlig handling i vårt land velger vi å sette de i luksusfengsler eller institusjoner som er bedre enn mange sykehus og eldrehjem. Vi tar bedre vare på de som dreper våre besteforeldre, enn vi ville gjort dersom besteforeldrene våre fortsatt var her. I norske fengsler får de lønn, god mat, utdanning, treningsmuligheter og muligheten til å opparbeide seg en god pensjon til de kommer ut. Vi gjør dette og kaller det straff, istedenfor å sende de hjem til sitt eget hjemland hvor de antageligvis ville blitt fengslet, torturert eller drept. Vi gir disse menneskene muligheter og en fremtid, selv om de har frarøvet andre deres muligheter og deres fremtid.

Og fordi Norge mangler utleveringsavtaler med mange av landene utenfor EU, blir denne mannen mest sannsynlig satt i norske fengsler eller på en psykisk intsitusjon (direktelink til VG). Joda, for i Norge så får du sponset en psykisk behandling til en verdi av x antall millioner, selv når du ikke er norsk statsborger. Vel, nå er det faktisk snakk om at mannen var psykisk utilregnelig da han begikk handlingen. Min mening er at gjerningsmannen ikke så noen annen utvei enn å begå et alvorlig lovbrudd for å bli værende i Norge. For de gale har det godt her hos oss, så det er greit å være gal. Verre er det for utlendingene som sitter igjen med et dårlig rykte. Vi har for eksempel denne dama (link til blogg) som nå skammer seg over å være utlending. Skal det være slik?

310671-7-1357934859758

Per dags dato er jeg redd for å kjøre tog. Jeg er redd for hva den store bagasjen til mannen bak meg kan inneholde, og jeg hopper gjerne av på Nationaltheateret istedenfor Oslo S – fordi jeg ikke vil ta noen sjanser. «Tenk om han sprenger toget under Stortinget?» Hvor galskap er det ikke å tenke slik? En gang tok jeg et senere tog hjem fra Oslo, rett og slett fordi jeg hadde en «dårlig følelse». Jeg er redd i mitt eget land. Livredd, faktisk. Vi snakker «flytte-til-vidda-redd». Jeg krever å være trygg, og det bør alle andre også. Jeg krever å kunne sette meg på toget, bussen og trikken uten å være redd for å bli knivstukket, skutt eller bombet i lufta av en utlending som ikke vil hjem. Og mest av alt krever jeg at alle blir straffet likt, og etter sitt hjemlands lover. Da har det ikke en dritt å si om du dreper noen i Norge, i Irak eller Sudan.

Når det er sagt så er det flere ting som irriterer meg med nikkedukkene på Stortinget. Mens vi i verste fall krever fårikål og kjøttkaker på 17. mai i utlandet, krever mange muslimer å få gå på egen skole, ha eget gudehus, egne gravplasser og få bære sitt eget flagg på vår nasjonaldag. Nå har det til og med kommet ut at mange islamekstremister krever korset fjernet fra utrykningskjøretøyene og flaggene våre. Hvorfor? Fordi de ikke er kristne, så de blir fornærmet og provosert. Verden mangler respekt for Norge. Hvorfor? Fordi vi ikke lenger vet hva nulltoleranse er. Det kan virke for verden som om vi godtar alt. Gjør vi virkelig det?

Ja til lukkede asylmottak. Ja til first-strike-regel, slik at de som begår lovbrudd i Norge blir kastet ut. Ja til en strengere innvandringspolitikk, en mer oppegående regjering, og mer oppfølging for menneskene som allerede har kommet hit. Ja til å ta bedre vare på de innvandrerne som faktisk løfter en hånd for landet vårt. Nei til underkastelse, åpne landegrenser og diagnosen «psykisk utilregnelig» for de uten norsk statsborgerskap. Takk for meg.

God natt!

God.. morgen? Jeg våknet hvertfall nettopp fra en «powernap» på tre timer. TRE TIMER, herregud! Snakker vi utslitt etter tre harde treningsuker, eller? Etter treningen tok jeg meg en dusj, spiste laksefilet i folie med haugesvis med grønnsaker og sovnet. For en kjedelig dag! Økten på Fresh i dag innebar en time på mølla og 30 minutter styrke på armer og ben. På mølla fikk jeg svidd av 550 kalorier på 6.5 kilometer – med andre ord en rolig økt med litt jogging, rask gange og en del oppoverbakke. Gnagsårene på føttene mine har fått fra fælt til ekstremt. De er så store, stygge, hovne og såre at jeg aner ikke hvordan jeg skal få gjennomført flere økter denne uken – for ikke å snakke om PT-timen på onsdag. Har dere noen kjerringråd når det kommer til gnagsår, kjære lesere? Jeg har prøvd plaster, gnagsårsokker, gele og fotbad, men det blir bare verre..

Skjermbilde 2013-11-03 kl. 19.32.50

I morgen kommer bestevenninnen min fra barne – og ungdomskolen på besøk med den lille sønnen sin på to og et halvt år. Vi skal gå til byen, leke litt i parken og om jeg får det til så skal jeg jaggu få bakt en deilig eplekake også! 🙂 Nå kommer samboeren hjem med litt matforsyninger, så jeg skal sluke et knekkebrød før jeg legger meg i sengen igjen. Rart hvordan man bare blir mer sliten og trøtt av å sove på ettermiddagen! Sov godt 😀

I treningsbagen

Jeg vet det er mye treningsprat om dagen, men sånn er det når man er bitt av treningsbasillen! Jeg er ikke utenfor døren annet enn da jeg er på Fresh Fitness, så da blir det mye blogging om nettopp det. Treningsbagen min er fra Ellos, og med den fulgte det en rosa vannflaske og et lite håndkle i samme farge. Den er perfekt i størrelse og skikkelig chic! Jeg dusjer forresten hjemme istedenfor på treningssenteret (kjører bil – hadde dusjet der om jeg hadde tatt buss *ler*) så jeg slipper å drasse med meg håndkle og velværeprodukter på trening.

IMG_1889

IMG_1882

Jeg har alltid med meg vannflaske, headset, deodorant, parfyme, løpesko fra Adidas (Zalando) og kosttilskuddet jeg har fått sponset av Proteinfabrikken. Treningstøyet er sponset av Norvita, og løpebåndet med plass til mobil/ipod er fra H&M. I tillegg til dette tar jeg koffeintabletter for å øke energinivået i kroppen for å utnytte økten best mulig.

Jeg har forresten en egen deo og parfyme til trening, haha. *Liker bare ting hvis de er rosa*

IMG_1884

Nå stikker jeg bort på trening. Dagens mål er å nå 1000 kcal på mølla! Vi blogges senere i dag 🙂 Ha en fin dag!